指尖上的神秘鈕扣

不少女生每個月來的那幾天總是痛苦連連，無法好好的上班或是上學，

只能選擇吃止痛藥來舒緩身體的不適，除了日常的飲食控制之外，

透過運動也能舒緩經痛，不過必須規律的運動，與日常生活結合，

效果才能更顯著喔!下面將介紹三個瑜珈運動，趕快來試試!

舒緩經痛運動- 嬰兒式 Child Pose

從名稱看得出來就是回到嬰兒時期的狀態，此項運動不但可以舒緩經痛，

也能舒緩背部、頸部和臀部區域的緊繃，心靈方面也能趕走壓力和焦慮。

1. 人趴在地上，將臀部坐在腳後跟，雙手放在膝蓋，脊椎打直
2. 吸氣時，將手往前，脊椎打直；吐氣時，上半身往前彎，讓額頭碰到地面。

舒緩經痛運動- 貓式Marjariasana Movement

貓式可以放鬆你的脊椎、背部和腹部肌肉，舒緩經痛的同時還可以改善腸胃消化功能。

1. 跪姿，雙手往前伸平貼地面，四肢與地板垂直，身體呈現ㄇ字型
2. 吸氣時，頭部與下巴往上抬，眼睛看著天花板；吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收

舒緩經痛運動-臥束角式 Supta Baddha Konosana

臥束角式不僅能改善腰和背的痠痛，還能改善泌尿系統，當然最重要的減緩經痛。

1. 全身平躺在地上，兩條腿向外張，腳底碰腳底
2. 維持姿勢1分鐘，腳再伸直放回原處

除了以上三個簡單的運動之外，也可以將暖暖包或是熱敷袋熱敷在腹部，舒緩經痛，

今天介紹的三種運動大家在家不妨試試看，透過運動趕走經痛吧!

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